[...] maszynie) -Piatek- Klatka (3x Wyciskanie na prostej lawce, 4x Podnoszenie hantelek nad glowe na skosnej lawce, 3x przyciaganie linek) Triceps (2 Roznego rodzaju cwiczenia na triceps po 4 serie) Kaptury (4x podnoszenie sztangi samymi barkami w górê) Domyslam sie iz plan posiada wiele wad, prosze o poprawki. Chcialbym skoncentrowac sie na [...]
[...] w taki sposób: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie (barki) 3x10 krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie do przodu na maszynie (klatka+triceps) 3x10 zginanie przedramion w bramie 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 wypychanie nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x15 pompki szwedzkie 3x15 Plan [...]
Prosze o sprawdzenie czy dobrze wykonuje cwiczenia jesli chodzi o kolejnosc. Przy okazji wyłapanie jakiś błędów jeśli są . Klatka: Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki Biceps: krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy Plecy: Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy Triceps: francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem Barki: ! [...]
[...] na prostoniki na laweczce z dodatkowym ciezarem przed glowa 8x12,10,8 laweczka, klata 65x12,10,8 wyciskanie ponad glowe na maszynie, 45x12,10,8 sciaganie linki wyciagu na triceps, 110x12,10,8 uginanie sztangi na modlitewniku 32x12,10,8 to robie jednego dnia, drugiego dnia robie aeroby 35 minut na aerobiku, ew. cos ala interwaly: na aerobiku [...]
[...] nog 4s 4.uginanie na dwoglowe na maszynie 3s Barki 1.wyciskanie sztangi na szmicie z przed glowy 3s 3.przyciaganie sztangi do brody 3s 2.wyciskanie hantli 3s Piatek plecy ,triceps Plecy 1.podciaganie nachwyt 3s 2.wioslowanie 4s 3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 3s 4.sciaganie drazka do klaty /lub do brzucha na dolnym 3s 5mc 3s Triceps [...]
Tak jak w tytule... Mam skrzywienie pleców w odcinku ledzwiowym i troche piersiowym, stad prawdopodobnie krzywo wyciskalem, niewazne czy hantla czy sztanga... i moj lewy triceps jest wrecz przerośnięty od prawego, widac to w lustrze jak i w dotyku, prawy triceps jest normalny nawet troche chyba za maly a lewy wręcz GIGANT... ostatnio i dzieje sie [...]
Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10,8 4.krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 12,10,8 Dzień czwarty - biceps + triceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12,10,8 3.uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]
No dobrze… Generalnie moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś dwa lata temu (foto w profilu). Pół roku działałem regularnie, potem pół w kratkę i praktycznie rok przerwy (złamana ręka wyłączyła mnie na jakiś czas, potem nieco życiowych zawirowań i o…). W każdym razie wracam z nowym zapałem. Wiek: 23 lata. Masa: szczypior 62 kg (u szczytu formy [...]
Hej, od połowy lipca trenuję planem FBW Sakera z WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
[...] o wymienienie co jest źle bo pisać że coś jest źle każdy potrafi a mnie interesują opinie osób z wieloletnim doświadczeniem w kulturystyce. Poniedziałek Klatka, triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej-4spo10-20p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5spo15p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4spo12p Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płaskiej ławeczce sztangi 5 serii po 8 powtórzeń(Wszystkie po tyle samo) Wyciskanie na podniesionej sztanga wyciskanie na atlasie Rozpiętki na maszynie Wt:Biceps+triceps(Wszystko po 5 serii 8 powtórzeń) Unoszenie sztangi obu rącz hantleki na zmianę modlitewnik hantlelką Wyciskanie francuskie sztangą wyciskanie francuskie hantelką [...]
[...] 4x 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: [...]